Uvod
Visoka raven kortizola, znanega tudi kot stresni hormon, lahko negativno vpliva na naše zdravje in dobro počutje. Po menstrualnem ciklu lahko mnoge ženske občutijo povečano raven stresa, kar se odraža v višjih vrednostih kortizola. V tem članku bomo raziskali načine, kako zmanjšati raven kortizola po ciklusu in izboljšati splošno počutje.
Ustrezna prehrana
Prehrana ima ključno vlogo pri uravnavanju ravni kortizola. Osredotočite se na vključitev naslednjih živil v svoj jedilnik:
- Polnozrnata žita
- Sveže sadje in zelenjava
- Zdrave maščobe, kot so avokado in oreščki
- Pusto meso in ribe
- Fermentirani proizvodi, kot so jogurt in kislo zelje
Telesna aktivnost
Redna telesna aktivnost lahko pomaga pri zmanjšanju ravni kortizola. Priporočamo kombinacijo kardio dejavnosti, kot so tek ali kolesarjenje, ter vaj za moč, ki jih lahko vključite v svoj tedenski program. Vzdrževanje aktivnega življenjskega sloga pozitivno vpliva na naše duševno zdravje in zmanjša stres.
Za zmanjšanje ravni kortizola po ciklu se je vredno osredotočiti na ustrezno prehrano, redno telesno aktivnost ter sprostitvene tehnike, kot sta meditacija ali joga. Pomembno je tudi izogibanje stresu in zagotavljanje ustrezne količine spanja. Poleg tega lahko razmislite o suplementaciji z adaptogeni, ki pomagajo pri uravnavanju ravni kortizola. Več informacij o suplementaciji najdete na strani anaboliki spletno poceni.
Sprostitvene tehnike
Med meditacijo, jogo in drugimi sprostitvenimi tehnikami se lahko osredotočite na dihanje in sproščanje napetosti v telesu. Priporočljivo je, da te tehnike izvajate redno, še posebej po menstrualnem ciklu, da zmanjšate raven stresa in posledično kortizola.
Zaključek
Zmanjšanje ravni kortizola po ciklusu je ključnega pomena za ohranjanje zdravja in dobrega počutja. S pravo prehrano, telesno aktivnostjo, sprostitvenimi tehnikami ter morebitno suplementacijo lahko učinkovito obvladate raven kortizola in se počutite bolje.
